TEXT／西山貴之（本誌） PHOTO／管洋介、豬俣健一
報名了登山賽，想著得要進行訓練才行，但每天總是忙得昏天暗地，一回過神來發現比賽就是下週了‧‧‧‧‧‧這種情況是常有的事。
想著糟糕了，該怎麼辦才好！？而感到慌張也是常有的模式。下週的比賽，為了能夠更輕鬆、有更好的結果，在起跑前能夠做些什麼呢？
很遺憾的是，恐怕就算訓練也沒用了。要培養肌力提升爬坡能力，最少也要花上1個月。臨時抱佛腳的特訓只會累積疲勞而已， 反而會有反效果。那麼要怎麼將身體調整成更能奔馳的狀態呢？
減重的話是辦得到的。當然絕食等減少食物攝取那種勉強身體的減肥是絕對不行的。不過如果回頭仔細一想，常常會有傷身的飲食習慣。也就是透過減少最愛的油炸食物、脂質，就能夠減重了。減重1㎏左右的話，對健康是絕不會有問題的，倒不如說是會變得更健康才是。
另外所能夠想到的傷身習慣，就是喝酒了。如果覺得禁酒1週實在很要命的騎士，就算是3天前禁酒也是有效的。禁酒能夠排除體內所殘留的酒精，讓實力得到自然的提升，也將提升新陳代謝的速度。就以衝線後的乾杯來提升幹勁，堅持到底吧！ 在爬上頂點前要絕對禁酒！
一、比賽1 週前降低體重1 ㎏的話
在登山賽中重要的是出力÷體重的推力比。降低體重的話就算出力相同，爬坡力也會提升。試著以減輕1㎏為目標吧！應該能夠感受得到效果才是。
1. 減少脂質
現代人的生活，通常都是熱量過剩的情況居多。透過不攝取含大量脂質的油炸物等，就能夠降低體重約1㎏左右。
2. 相對地用蛋白質補給品來補給蛋白質
避免食用油膩的食物。為了避免肌肉所需的蛋白質不足，就透過蛋白質補給品來攝取。最近能輕易購入的補給商品越來越多了。
二、比賽前3 天禁止酒精飲料
透過禁酒來提升實力。另外由於不用分解酒精，所以也能夠減少肝臟負擔，提升新陳代謝，還能期待因更容易燃燒熱量而讓體重變輕的效果。
1. 忍耐3 天左右吧！
喝了酒身體就會變得懶洋洋，就算隔天酒精似乎已經消散了，但其實還是殘留在體內。透過禁酒，3天應該就能清楚感受得到身體變輕了。
2. 大量攝取水分提高新陳代謝
3天內經常地攝取大量水分的話，將能夠更進一步地提升新陳代謝。沖刷掉老廢物質，讓血液變得乾淨清爽的話，能讓實力更上一層樓！
三、透過自行車對策降低辛勞
另外在比賽前能夠做的事，就是機械對策。要提升推力比的話，藉由自行車的輕量化也會有所幫助，拆除不必要的物品吧！並且，也推薦導入能夠更輕快地迴轉、適合腳力的爬坡用齒盤。另外效果顯著的就是，輪組的輕量化改造。做到這種程度的話，就沒什麼好怕的了！
1. 將比賽不需要的物品拆除
若是比賽的話，就先試著檢查一次看看自行車有沒有爬坡所不需要的物品吧！各種自行車工具也控制在最小的必要限度內。
2. 更換成能夠更輕快踩踏的飛輪
導入符合腳力的飛輪。以入門騎士來說，較輕的齒比較容易形成「強度弱」的狀態，所以會很有效。由於有時也會有需要更換後變速器的情況，所以請到實體店家詢問。
3. 果然更換輪組效果最顯著
對於爬坡來說效果最顯著的，應該就是能夠確實感受得到奔馳的輕盈，輪組的輕量化了吧！輕量的低框輪組會是不錯的選擇。推薦的輪組請看下一頁。
本文出自《Bicycle Club 單車俱樂部 》Vol.55
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