享受上坡路段誰都能做到的步法訣竅
不論到哪，只要是進行登山活動，都一定會碰到非爬不可的上坡。每座山的傾斜度和路程距離都有所不同，但以山頂為目標向上爬是唯一不變的方向。為了享受攻頂後將會得到的成就感與壯麗景色，這裡要介紹7個在上坡時能有效避免虛脫的步法訣竅。對上坡特別感到吃力的人一定要試試，相信從明天開始，大家在山林裡的步伐都會更輕快！
4.不厭其煩地調節體溫
調節體溫是在登山過程中絕不能輕忽的重要關鍵。不管在多冷的冬天，只要持續走路就免不了流汗，而更因為正值寒冷時期，汗濕帶來的冷感速度更是快得驚人。在夏天爬山也一樣，走路時大量排出的汗水，若身體吹到山頂的強風，將會讓人遭遇到夏天所無法想像的寒冷。總之，爬山時一定要謹慎地調節體溫，盡量避免流汗。一覺得熱就要馬上減少衣物，休息時一感到冷就披上防寒外套。能否恰當地控制好體溫，決定了體力的消耗程度。
5.就依照自己的步調來爬山吧
走路的步調，視個人的條件各有不同。每個人的體力、經驗、男女差異等，有落差是一定的事。和步調不同的山友同行，如果勉強去配合步調快的山友，反而最後自己卻累倒了。不管在什麼情況下，堅定使用自己的步調爬山是很重要的事，所以瞭解自己的步調當然就更重要了。以地圖刊載的路線時間為基準，不斷累積經驗，尋找出最適合自己的步調。
※注意: 勉強自己走快一點、趕路時用跑的，都是體力過度消耗的原因之一。訂立計畫時，要保留足夠的空檔，讓自己在行程推遲的情況下，仍有時間照原來的步調走。
另外，不知道自己步調大概在哪裡的人，建議可以和專業的山岳嚮導一起走一趟。嚮導員會視同行者的體能狀況來掌控速度，這樣就能藉機知道自己適合的步調了。
6. 要不斷的補充水分
在步行中要頻繁地補給水分，在喉嚨感到乾之前就必須喝水。有些女性會因為擔心上洗手間不方便的問題，而忍著不喝水，但水分不足是造成虛脫的主要原因之一。此外，水分不足還會形成脫水、體溫上升，血液循環會隨之變差。不只在休息時要喝水，爬山時只要稍有停頓就可以喝幾口。除了水之外，要是有運動飲料或含有胺基酸的飲品，效果也十分不錯。
7. 補給營養以1小時1次為基準
在走路期間，等於處在持續消耗能量的狀態。會感到疲勞，就是身體中的能量開始不足的證據。為了避免體力不支，走路時可以含著糖果。以1 小時1 次為基準，碰到能把背包卸下來休息的時候，攝取能夠馬上轉化為能量、含有糖分或鹽分的行動糧。細心地在行動間補充能量，打造充滿活力的體能。
本文出自:《樂遊時尚》vol.11
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