享受上坡路段誰都能做到的步法訣竅
不論到哪，只要是進行登山活動，都一定會碰到非爬不可的上坡。每座山的傾斜度和路程距離都有所不同，但以山頂為目標向上爬是唯一不變的方向。為了享受攻頂後將會得到的成就感與壯麗景色，這裡要介紹7個在上坡時能有效避免虛脫的步法訣竅。對上坡特別感到吃力的人一定要試試，相信從明天開始，大家在山林裡的步伐都會更輕快！
1. 步伐盡量縮小
既漫長又辛苦的上坡道，總讓人想趕快熬過去，看到路比較平坦就不自覺的越走越大步，這樣繼續下去，待會可能會招致令人後悔的結果。上坡時為了避免虛脫，重點在於步伐要盡可能收小。這樣步數雖然會變多，但卻能有效減輕腳的負擔。加上步伐小了之後，身體的重心會自然居中，每一個步伐裡將重心移至前腳的動作也會順暢輕鬆許多。反過來說，只要維持住基本姿勢，步伐也會自然而然地收小。
當在段差很大的吃力路段時
※注意: 基本上不能走出登山步道外!
找出輕鬆的路線，並行走在登山步道上。以登山安全或保護森林植被的角度來說，社需要注意遵守的原則。
2.呼吸要用腹式呼吸法
自然而然地做個深呼吸
在剛開始走或休息後就碰到上坡路段，身體常常會因為不習慣而喘不過氣來。這時如果用嘴巴來吸氣、吐氣的話，呼吸容易變淺，要記得用鼻子來做深呼吸。吸到沒辦法再多吸，接著再呼出每一絲空氣。反覆做幾次這樣的深呼吸，再開始走路時，會發現喘氣的情況改善許多。習慣後就能自然地以鼻子呼吸。剛開始培養習慣時多提醒一下自己即可。
※注意: 呼吸開始急促時，只要馬上開始持續做深呼吸，喘氣的狀況就會慢慢平穩下來。重點在於要注意維持不讓自己喘不過氣來的步調，慢慢地走才是不二法門！
另外，反覆用嘴呼吸的話，不只容易口乾舌燥，也會因為無法充分將氧氣送至身體，導致引起缺氧性的頭痛。
3.保持正確姿勢
基本姿勢跑掉的話，對於走山路的身體來說就是很大的負擔。姿勢不好，行李會對肩膀、背部、腰等部位形成負荷，當走路的姿勢不穩時，緊接著就會影響到腳。連鎖反應下來，間接消耗掉很多體力。走路時要是能經常注意保持正確姿勢，既能夠減輕身體負擔，呼吸也會自然順暢。想要走得又穩又省力，就用心調整自己的走路姿勢吧！
※常見的錯誤
(1)彎腰駝背背脊沒挺直:
一旦感到疲勞，人很容易就變得彎腰駝背，肩膀一垂下來，胸腔受到擠壓，呼吸也會變得不順。爬山時，要隨時提醒自己打直背脊，抬頭挺胸地走路。
(2)路途中，難免會碰到攀不上去的大段差或陡坡，這時很容易不自覺將身體向前傾，手撐在膝蓋上幫忙施力，請一定要避免。任何情況下，基本姿勢不能忘。
本文出自:《樂遊時尚》vol.11
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