在此介紹運動最後，或者是在實際登山前後，務必進行的伸展運動。放鬆全身各處所有的肌肉和關節，調整身體狀況。
背部與腋下
廣背肌的伸展運動
坐正，臀部輕輕往上抬，兩隻手臂朝身體前方伸直，上半身往前傾倒。兩隻胳臂盡量延伸至貼到地板的遠處，伸展連接背部到兩腋的廣背肌，維持15秒。
Point : 視線要看向指尖
肩
三角肌的伸展運動
背肌伸直，在胸前以另一側的手臂壓住伸展側的手肘，然後拉著靠近胸口，延展肩外側的肌肉。執行時左右都要各做15秒。
頸
鬆弛堅硬的頸部和肩膀
將一手放在頭上，慢慢將頸部拉往側邊。不要胡亂施力，有意識的讓頸部側面肌肉順暢拉伸。執行時左右都要各做15秒。
臀部
讓臀部和髖骨關節變柔軟
坐著的狀態下將膝蓋立起，另一腳踝骨放在大腿上。背肌伸直的狀態下，腰部往前傾，讓胸口盡量貼近腳，這樣效果會更好。
Point: 確實延伸髖骨關節周邊
小腿肚
讓疲憊的腳感到舒暢
兩手與兩腳打開略比肩寬，手掌貼著地板，手肘和膝蓋伸直。另一隻腳放在想要伸展的腳的腳後跟，左右各做15秒。
Point:伸展的腳膝蓋絕對不能彎曲
大腿
對大腿內側、膝蓋內側有效
一隻腳的膝蓋彎曲往旁邊打開，另一隻腳向前伸直。上半身往前傾，大腿內側肌肉確實伸展。背部不可弓起，身體好像從大腿根往 前傾。
Point:從髖骨關節往前傾的姿勢
本文出自:《樂遊時尚》vol.13
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