走山路所造成的傷害，大半都是來自下坡路段，這是因為雙腳的疲勞及下坡時容易大意所造成的結果。多花點小工夫，現在就記住讓雙腳不痛不累，平安下山的方法吧！
下坡時的3個危機
(1)膝蓋會痛。
(2)路況不好造成跌倒。
(3)不知道步調該怎麼分配。
1. 總而言之緩慢小心地走
和上坡不同，下坡路段很容易不小心就越走越快。讓重量往前壓，身體就會越來越往前衝，腳步也會越踏越快。如果繼續這樣行走，很可能就是引發膝蓋疼痛、跌倒等各種意外的原因。維持身體的重心，用稍微抵抗重力的感覺，慢慢的把重心往前腳移動，這就是走下坡路時的重點。不需要想得太困難，只要注意慢慢的走，自然而然就能學會。 如此一來，不僅可降低意外發生機率，還能有效減少下坡時對下半身關節的衝擊。
正確: 後腳不離地的移動重心
穩住腰部讓前腳往前踏，並將重心慢慢移至前腳。這時踩在後面的腳不要離地，等重心完全移動後，才踏出下一步。
錯誤: 所有的衝擊都是由膝蓋承擔
猛烈的踏下段差時，對腳板和膝蓋都會造成相當的衝擊與負擔。一定要注意避免讓身體有懸
空的瞬間，保持慢慢走的步調十分重要。
2.選擇段差較小或少的路面
碰到沒有段差的下坡路段，很容易越衝越快，想要降低速度就會用力踩踏，不但腳尖會痛，對腳的負擔也很大。這時的應變方法，就是避免直走，像下方照片裡那樣斜著前進或邊蛇行邊走。腳尖打斜後，以斜側面向著前方行進，身體會自然打側，步伐就會收小，雙腳也更能水平地踩到地面。像是滑雪時穿著滑雪鞋上下坡，降低速度慢慢走。
※下坡的基本訣竅就是步伐要小: 和上坡一樣，下坡的步伐也以小步為原則。謹慎的步伐，讓人就算腳打滑也不一定跌倒，能有效避免傷害。
3.聰明的選擇下腳處
如下方照片所示，滿是大小石塊的登山道比比皆是。這時候一定要小心注意下腳的位置。不是所有的石塊都能讓人安全的踩下去。山路上有很多鬆動的石頭，稍微踩空就會翻倒。在熟習走山路的技巧前，先以小步前進，下腳處盡量不要選在石頭上。要是不得不踩石頭的話，要先確認石頭會不會動，才能把重心移上去。 總而言之，就是在踏出每一步前都要盡可能的確認安全，行動也要盡量放慢。
※小密技: 使用其他肌肉分散力量的走法
連續走下段差，腳開始感到疲勞時，可以橫著下段差，輪流用不同區域的肌肉來走，能夠
走得輕鬆一點。
本文出自《樂遊時尚》vol.11
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