TEXT、PHOTO／蔡克辰
繼之前介紹針對核心腹肌群的一連串訓練後（可見本網站或《Bicycle Club 單車俱樂部 Vol.44》P.70），以及上集介紹的在運動前、運動中各種不可缺少的動作，這次要介紹運動後不可缺少的動作，快學起來吧！
（左）健身教練／葉靜璇 Jing
畢業於台北健康照護大學運動保健系，專長在功能性肌力訓練，運用身體基本的控制能力和徒手肌力，達到身體最大的效能。目前為鐵人工廠教練，並擁有NIKE Master Trainer、FISAF Fll、NSPA、TRX等多項認證。
（中）測試專員／蔡克辰 Korsen
曾任《樂活單車》雜誌主編，燃燒不完全的自行車生活實踐者。環島壯遊不多不少剛好3 次，海外輪行足跡遍及北海道、鳥取、靜岡、沖繩、四國、廣島、加州、關島和香港。「可以騎不快，但人生一定要騎得很帥」為其座右銘。
（右）健身教練／王翰翔 Han
畢業於國立體育大學運動保健學系運動傷害防護組，擅長運動傷害防護、運動按摩、專項體能訓練，曾擔任鐵人三項東亞運培訓隊隨隊防護員，現為鐵人工廠運動傷害防護員，致力推廣改善運動防護員就業環境。
PART-3 比賽結束的預防處置
運動後如果沒有收操與按摩肌肉群，身體所累積的疲勞和緊繃感便會無法排除，久而久之自然會影響選手在比賽中的表現，因此請隨時隨地善待自己的身體。
PART-4 徒手柔軟度訓練
別以為鐵人三項只顧著狂操肌群就可以搞定，柔軟度也是不可輕忽的訓練課程。好的柔軟度可以預防抽筋發生機率，同時增加關節活動範圍，避免健保局的財務虧損。
PART-5 毛巾伸展訓練
加強柔軟度的好處真不少，游泳方面能提升行進速度和抓水效率，騎車可以支撐身體姿勢降低風阻，跑步則有效避免肌群緊繃產生疼痛，對於長距離賽事影響甚大。
本文出自《Bicycle Club 單車俱樂部 》Vol.45
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