2018年10月16日讀畢需時 2 分鐘

打造鐵人完成體計畫vol.2－疲勞管理學（上）

TEXT、PHOTO／蔡克辰

　　繼之前介紹針對核心腹肌群的一連串訓練後（可見本網站或《Bicycle Club 單車俱樂部 Vol.44》P.70），這次要教大家在運動前、運動中各種不可缺少的動作，趕緊學起來以備不時之需吧！（下集則是要介紹運動後不可缺少的動作，千萬不要錯過喔。

（左）健身教練／葉靜璇 Jing

畢業於台北健康照護大學運動保健系，專長在功能性肌力訓練，運用身體基本的控制能力和徒手肌力，達到身體最大的效能。目前為鐵人工廠教練，並擁有NIKE Master Trainer、FISAF Fll、NSPA、TRX等多項認證。

（中）測試專員／蔡克辰 Korsen

曾任《樂活單車》雜誌主編，燃燒不完全的自行車生活實踐者。環島壯遊不多不少剛好3 次，海外輪行足跡遍及北海道、鳥取、靜岡、沖繩、四國、廣島、加州、關島和香港。「可以騎不快，但人生一定要騎得很帥」為其座右銘。

（右）健身教練／王翰翔 Han

畢業於國立體育大學運動保健學系運動傷害防護組，擅長運動傷害防護、運動按摩、專項體能訓練，曾擔任鐵人三項東亞運培訓隊隨隊防護員，現為鐵人工廠運動傷害防護員，致力推廣改善運動防護員就業環境。

讓每一次運動取得最佳平衡點

　　在運動過程中，如果身體越健康，活動的品質相對就越好，不管要追求成績或是刷存在感，在無痛情況下完成比賽相信是每位鐵人最基本的要求。做好充足準備才能發揮100%實力的道理大家都懂，為了更順利的挑戰鐵人三項，賽前訓練、事後保養以及運動當下的危急處理，這些都是必須深入探討的議題。鍛鍊如果太過疲勞，身體就越容易出現疼痛或是緊繃的現象；反之如果練習量不足，就無法達到身體強化的訓練效果，因此如何找尋完美的平衡點，除了有賴專業教練的指導外，更重要的就是處理好「疲勞控管」。隨著賽事活動接近尾聲，整年累積下來的疲勞正一點一滴侵蝕著身體機能，如何快速且確實地排除肌群痠痛感，便是這次課程規畫主要的核心價值。