2018年10月1日讀畢需時 2 分鐘

打造鐵人完成體計畫vol.1－腹肌大作戰（上）

TEXT、PHOTO／蔡克辰

　　有點貧弱的小編將自己當作小白鼠，以砍掉重練的決心，和專業教練一起合作，進行一連串強化體能訓練，邁向鐵人之路。

（左）健身教練簡銘皓（MAX）

現為鐵人工廠教練，擁有AFAA美國有氧體能協會個人體適能顧問及VIPR、TRX、THUMP BOXING多項教練證照。擅長個人運動處方規劃與訓練、肌肉控制、體態雕塑和團體教學。

（右）測試專員蔡克辰（Korsen）

曾任《樂活單車》雜誌主編，燃燒不完全的自行車生活實踐者。環島壯遊不多不少剛好3 次，海外輪行足跡遍及北海道、鳥取、靜岡、沖繩、四國、廣島、加州、關島和香港。「可以騎不快，但人生一定要騎得很帥」為其座右銘。

最受注目的「炫腹」祕技

　　無論是川字肌還是王字肌，人魚線抑或是馬甲線，這些刻劃在身上的優美線條不但令人為之目眩神迷，更是身為鐵人最精實的榮譽勳章。想要消除小腹增強核心肌群，往往是平凡人蛻變為鋼鐵人的第１步驟。本篇首先介紹的「捲腹鍛鍊」不僅可以讓身體線條更明顯，腹部肌群也能更為緊實，只需搭配有氧心肺運動的操作，腹肌線條便能逐漸浮現出來見客。再來「核心鍛鍊」對於身體穩定相當有幫助，是連結上身與下身肌群的關鍵要素，當核心穩定度夠高，就能幫助身體在動作時更加精準、確實且完整。這２組套路由內而外、剛柔兼備，是從今以後絕對讓你炫腹一身最扎實的訓練菜單。同學們莫再猶豫，現在就開始行動吧！