TEXT／淺野真則 PHOTO／管洋介、山口博久（本誌）
隨著騎乘方式的改變，自行車也可能會成為很棒的有氧運動唷！讓我們來學習一些小技巧，更有效地燃燒脂肪吧！
中田尚志先生
PEAKS COACHING GROUP的白金教練。習自美國同一團體的代表Hunter Allen 教練技巧，回日本後訓練包括奧運代表選手等頂尖選手。
空腹時悠哉騎乘，能燃燒脂肪！
職業選手的身體相當精實，不會囤積多餘脂肪。另一方面，也有些自行車的業餘愛好者，在騎車幾年後變瘦，而且這類的騎士還不在少數。除了短距離類型的比賽外，自行車可說是非常適合用來燃燒脂肪的運動。
不過，如果我們希望燃燒脂肪的效果能夠更好的話，應該怎麼做呢？ 中田尚志教練告訴我們「早餐前先喝咖啡，然後用輕鬆的節奏騎乘1小時就可以了。」
「空腹時，如果進行低強度的運動，能夠發揮讓脂肪燃燒的效果。此外，咖啡因也能促進燃燒脂肪，我很推薦在有氧運動之前先喝杯咖啡。」中田教練表示。實際上，在選手必須減重的期間，中田教練也是如此指導選手注意飲食。
運用這種方式時，必須注意確實補充水分，不要把強度拉得過高，騎乘結束後30分鐘內用餐。如果你對身體囤積的脂肪很在意，要不要試試看這種方法呢？
早餐前的悠閒騎乘能夠燃燒脂肪！
喝杯咖啡後輕快地騎上1小時吧！
為了讓脂肪燃燒更有效率，沒有必要太用力騎嗎！？
早餐前喝杯咖啡，補充水分，悠哉地騎乘就能達到燃燒脂肪的效果。
關鍵字是「早餐前」、「咖啡因」和「輕鬆騎」
※ ATTENTION 注意事項：
◎確實補給水分
◎騎乘時間在1小時以內
◎強度較低（FTP60％以下）
◎結束後30分鐘內用餐
───────────────────────── COLUMN ─────────────────────────
人類運動時能量的來源有兩種，一種是以醣類優先為燃料的方式，一種是以脂質優先為燃料的方式。大致上來說，消耗醣類為主的是無氧運動，雖然強度較高但難以長時間持續，反過來說以脂肪為中心的是有氧運動，強度較低而且能持續較久。
也就是說，提高脂肪代謝能力，不但能夠減少脂肪，對於騎乘公路車所需的穩定性有氧運動的節奏也有一定幫助。不過，在公路賽中決勝負的時候會用到攻擊和衝刺等技巧，這時也需要以醣類為燃料的高強度無氧能力。
關於騎士們的減重建議，中田先生指出「有很多人把焦點放在體重上，但是如果體重減輕，肌肉降低就沒有意義了。如何維持好表現但又能減少脂肪，才是我們應該關注的焦點。」
本文出自《Bicycle Club 單車俱樂部 》Vol.57
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