Illustration／Naomi尚味 Text／M.Odamaki小田卷美穗子
在登山時感到困擾時卻難以啟齒，該怎麼辦才好呢⋯⋯在登山手冊中沒有提到的私密煩惱，就讓女性嚮導為你解決吧！
為我們解答的達人是：
佐藤玲奈
「NPO法人信州松本山岳嚮導協會やまたみ」成員。夏季登山，冬季則是擔任滑雪的指導教練。另外也負責女性限定的登山企劃。在淡季的時候，會在戶外運動用品店，負責服裝及裝備的購買諮詢。
Ｑ１ 擔心蚊蟲叮咬請傳授有效的預防方法
不要露出肌膚是最有效的方式。不過臉部肌膚是比較無法防備的部分，同時也是被叮咬時，最容易忽略的部位。如果是針對蚊子的話，防蚊網是最有效果的，但無法接受將防蚊網覆蓋於臉部的人，可將帽子內外兩側，以及衣領周圍確實噴灑防蚊液。行走在蚊子較多的道路時，前進的同時一邊用手揮打蚊子，也是有相當的效果。不過也要小心別拍打到虎頭蜂，牠們的勢力範圍非常廣，只要遭到攻擊，就有可能會被追著跑難以擺脫。建議在出發前，到旅客中心或是登山口，確認有無蜂巢的警告標示。
Ｑ２ 生理期突然報到是否有令人安心的對策呢？
如果生理期是在登山之前來的話，可以事先準備生理用品，或是直接取消行程等。不過如果是突然來報到，那就真的很麻煩了。對我來說，就算是非生理期，也會隨時攜帶生理用品。另外，不只是生理用品，還會將廁所面紙、2∼3 個裝垃圾的夾鏈袋，集中放在廁所用品包裡，再放入背包的頂蓋中，除了內急時可以馬上拿出來，休息時也能迅速拿出來使用，節省時間。
Ｑ３ 有沒有預防登山時身體不適的好方法？還有登山途中如果身體突然不舒服，該怎麼辦才好呢？
大約在出發一星期前，建議開始攝取多一點水分。另外為了確保足夠的熱量來源，也要攝取充足的碳水化合物。此外，出發的2∼3 天前一定要睡眠充足。血壓較低的人，在前往登山口的途中，要慢慢讓身體暖和，精神清醒後再開始登山，藉此可防止貧血。而抽筋也是常常會出現的狀況。身體抽筋的話，首先拉拉筋、暖和身體並稍作休息。缺少鹽分也是抽筋的原因之一，所以攝取鹽味糖或是乾燥水果等，也是有效的方法。小腿肚抽筋的人，可能要重新檢視自己的走路方式。過度換氣也是容易發生在女性及小孩身上的症狀。不要太過急躁，保持緩慢的深呼吸。身體不適的話也不要勉強，最好立即下山。
Ｑ４ 想要去廁所卻難以啟齒該怎麼辦才好？
直接說「我想去廁所」就好。還是很難說出口的話，也可以跟同行的人表示想休息一下，再順便說聲「我去方便一下」，就不會那麼尷尬了。其實仔細回想在平常生活中，一整天下來去廁所也不過幾次。這樣想的話，就不會一直擔心廁所的問題。還是無法放心的人，就多注意「不要喝咖啡因含量太多的飲料（咖啡或綠茶等）」、以及「在容易著涼的頸部及腳踝，確實做好保暖對策」等。還有最基本的就是，遇到廁所的時候就要去上一下。因為擔心上廁所而減少水分攝取是絕對不行的。因為很有可能引起中暑或痙攣等攸關性命的症狀。
Ｑ５ 化妝可以到什麼程度呢？途中可以補妝嗎？
在我過去的嚮導經驗中，選擇淡妝的人居多，不過大家都一定會比較著重睫毛的部分。事先燙睫毛或是接睫毛等，就能夠隨時保持在最佳狀態了。底妝會因為汗水而脫妝，防曬也會因此而被稀釋掉。擦防曬是不分性別的，所以在休息的時候問一聲「大家有補擦防曬了嗎？」，就可以自然而然的開始補妝了。
Ｑ６ 真的不知道服裝到底該怎麼穿才好⋯⋯
首先了解自己是怕熱或是怕冷的體質吧，還有是否容易出汗。這是運動時流汗量的重要參考。像我穿著內層衣時一定會選擇羊毛材質，外面再套一件吸汗快乾的襯衫。羊毛內層衣吸收的汗水，被襯衫吸收並排出。選擇多層次穿搭時，也要同時考量到「如何將汗水排出」。至於禦寒對策則是建議準備配件即可。像是薄型的護頸套、保暖手臂套、保暖襪套等，建議選擇穿脫容易的配件。我通常是穿短褲＋緊身褲，比較冷的時候再穿上保暖襪套。一大早會將襪套往上拉好，感覺熱的時候就往下拉，休息的時候再往上拉好，像這樣可以輕鬆調節體溫，是非常方便的配件。
Ｑ７ 擔心自己身上發出異味，是否有減少異味的方法呢？
選擇有抗菌、除臭機能性服裝，是有效的方式之一。除此之外，可以購買服裝或鞋子專用的除臭噴霧，再裝入39 元均一店購買的小型噴霧瓶內，休息的時候順便噴一下。市售的擦汗濕紙巾也相當方便。在當嚮導時，才知道還有「體香膏」這種東西。在腳部或是腋下等容易出汗的部位，先將汗水擦拭乾淨之後，再擦上體香膏，便能有效去除異味。而且還可以選擇自己喜愛的香味。香氛除蟲噴霧，也是不錯的方法。薄荷香味是最受歡迎的，也可以依照自己喜愛的味道製作除蟲噴霧，也有放鬆身心的效果呢。最近市面上還有「奈米毛巾」這類產品，只要少量的水，就能將身體的皮脂及汙垢擦拭乾淨，隨時擦拭保持清爽。
Ｑ８ 女性專用的裝備真的比較好嗎？
當然也是因體型而異，不過基本上像是後背包、登山鞋等，會建議選擇女性專用款式。男女的骨骼本來就有差異，最好是花上一點時間，找出合適自己體型的裝備。我在戶外用品店擔任店員時，也常常建議客人「只是試穿也無妨，請多嘗試看看各種款式」。除了自己喜愛的款式之外，如果有店員建議的款式，也一定要試穿看看，甚至多跑幾間店做比較。如果因為不買而遭到店員白眼的話，我覺得也不用在那間店消費了（笑），千萬不能因此而妥協喔。
本文出自《樂遊時尚》vol.19
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