TEXT／西山貴之（本誌） PHOTO／管洋介、大星直輝
不擅長踩踏的騎士的特徵之一，就是身體歪斜。這並不是指脊椎側彎什麼的，而是說你在沒有意識到身體軀幹的狀態下生活著。因為平常就沒有好好挺直胸膛站著，所以在座墊上也會軟趴趴地歪斜坐著。
用這種狀態騎車很容易使不上力氣，爬坡只會更辛苦。所以我們要先進行「意識身體軀幹」的簡單訓練。這比起肌肉訓練更接近頭腦教學，所以非常地簡單。
訓練方法就是用腿部夾住較為柔軟的球， 並且站立而已。只要將打直腰桿站立的感覺活用於騎車時，就能成功做出運用到身體軀幹的踩踏法。
如果你想更進一步的話，可以跟右圖一樣，嘗試在夾著球的狀態下深蹲，對於強化踩踏也是效果十足。
雖然最有效果的是直接到坡道上繞一圈，但是實際上山訓練是不太容易的。為了沒辦法到山上的騎士，我們就來傳授平地的爬坡鍛鍊法吧！
本文出自《Bicycle Club 單車俱樂部 》Vol.60
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