應該有不少跑者在肌肉出現疼痛時仍然想跑步的經驗，
但在這個時候應該要「忍耐著正常跑」呢？還是「緩緩地慢跑」呢？
答案是「緩緩地慢跑」。
雖然身體產生肌肉疼痛的現象時，優先要項就是減少對肌肉造成的負荷。
不過，什麼都不做的話，乳酸會長時間的停滯在肌肉中，使恢復的速度變得更慢。
因此，如果不是那種必些完全靜養的肌肉疼痛程度，
建議還是採取動態休養（積極修養）會比完全靜態來得好。
動態休養是一種讓身體進行某種程度的運動，
促進血液流動減少肌肉內蓄積的乳酸，提升休養效果的方法。
也可以說是一種能夠幫助減輕肌肉疼痛的休養方法。
依據肌肉疼痛程度、疲勞與身體損傷程度，
有必要調整對肌肉造成的負荷，
但一般來說已輕微的慢跑或大約在步行的強度來運動身體是最推薦的。
如果在運動後還能進一步做伸展運動等等，就能得到更佳的效果。
附帶一提，請不要對感到疼痛的部位直接施加負荷，這點請別忘記。
另外，疼痛感若持續2~3天都沒有減輕，或是出現更加惡化的現象時，
建議到運動整形外科接受診療比較好。(桑原弘樹)
●雖然很疲勞但還是想跑步，該選擇晨跑還是夜跑?
●如果下雨天也想跑步，該選擇穿雨衣去外面跑還是跑步機?
●想要甩開一切集中在跑步上，該選擇慢跑還是競速跑?
...等等，想了解更多與跑步相關的知識嗎?
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本文出自《女人下班後》vol.15
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