1. 避免在睡前2小時攝取過量的肉類
由於肉類中含有豐富的蛋白質，蛋白質中的酪氨酸（Tyrosine）經腸道吸收後，隨血液循環至
腦部，會合成多巴氨〈Dopamin〉及正腎上腺素〈Norepinephrine〉，這兩種物質都會使人精神處在亢奮的狀態，體溫也會上升，因此更加不容易入睡。在外遊玩了一天，能和朋友一起大口吃肉大口喝酒實在是一件很開心的事，但是如果有失眠困擾，還是要給胃足夠消化的時間，並斟酌飲食喲！
2. 富含醣類（ 碳水化合物）的食物類
醣類雖然是身體能量的來源，但其助眠的效果顯著，醣類食物能夠刺激胰島素分泌，而胰島素能夠協助大腦將色胺酸合成血清素，而血清素這種神經傳導物質能讓人放鬆、心情愉悅，減緩神經活動而引發睡意，是天然的安眠劑。因此，補充含碳水化合物的食物，如五穀根莖類的食物，就能幫助睡眠。好比像是少量的蘇打餅乾或全麥麵包，食用小米粥或是沖泡一包麥片也是很好的選擇。
3.避免在睡前食用辛辣、高脂肪的食物
辛辣、油炸類的食物容易引發胃灼熱，高脂肪食物將會延長腸胃消化食物的時間，這些都會使得身體無法自然放鬆，也因此會更加地睡不著了。另外，如果有吃宵夜、或是很晚才吃晚餐的習慣，不宜食用巧克力及高糖分食品，容易造成胃食道逆流，反而造成睡眠障礙，實在是一件得不償失的事。還是建議，培養一個較佳的飲食生理時鐘，身體健康也會跟著來！
4.吃點高纖低糖的水果
飢餓的感覺會讓人睡不著或是半夜容易醒來，如果正在減肥，或是晚餐吃得太少，建議睡前可以考慮食用小量的水果，首選高纖低糖類，例如小番茄、葡萄或是蘋果跟奇異果等都是不錯的，而且水果中的果酸可以緩和肌肉疲勞，達到安神助眠的效果。
5.含鈣及鎂的食物
鈣質具有放鬆肌肉與安定神經系統的傳導反應；而身體一旦缺鎂，將會有情緒不穩、或是容易焦慮、緊張不安的情況而影響睡眠。因此，補充足夠的鈣跟鎂，可以幫助安定情緒，幫助入睡。例如像綠葉蔬菜、堅果、奶製品、小麥胚芽、魚乾蝦米等。
6.抽菸會讓你保持清醒
尼古丁也是另一種會干擾睡眠的刺激性物質，它雖然能讓人鎮定，卻會使人保持清醒，並且抽菸的人容易夜咳，干擾整晚的睡眠，失眠患者應避免睡前抽菸或是因為睡不著的焦慮而想抽根菸冷靜冷靜。戒菸成功者，一旦克服了戒斷症狀之後，晚上可以比較快入睡，並且夜間也可以減少醒來的次數。
7.避免飲用含刺激性物質的飲料
咖啡、茶、可樂等含提神成分的飲品都會刺激腦神經，容易失眠的人在睡前4 到6 小時應避免攝取，尤其是咖啡，咖啡在飲用過後一個小時開始作用，其咖啡因影響人體時間的長度相當的長，除了不易入睡之外，更會讓人無法獲得充分的休息，因此如果早上真的很累，可以先喝一杯咖啡提神，但是下午四點之後就盡量不要再攝取咖啡。如果日間大量或規律的服用咖啡因，有一天不喝了，會導致戒斷症狀以及夜間睡眠受到影響。順帶一提，攝取太多含咖啡因的物質，部分人群會有心律不整（心悸）、發抖、血壓上升等症狀，甚至還會產生容易焦慮不安的現象，但因每個人對咖啡因的耐受程度不同，應斟酌攝取咖啡。
8.睡前能喝水嗎？
睡前究竟應不應該喝水這個問題也是經常被問到的，答案是少量攝取水分就好，睡覺時的發汗量其實比我們所想的還要多，因此可以適當的補充水分，但不要超過200ml，避免喝太多晚上起來上廁所而導致中斷睡眠。
9.睡前飲酒能助眠？
坊間常會聽到有人說睡前一杯酒可以助眠，但實際上，酒類會抑制中樞神經系統，它會降低大腦的活動力，的確酒一開始可以引導人們進入睡眠的狀態，但是當人體開始分解酒精，會開始感覺到口乾舌燥，干擾睡眠，使得人們無法深睡而徘徊在半夢半醒的狀態，做惡夢與清醒時產生的頭痛，使身體無法獲得充足的休息，睡眠品質也會每況愈下。另外，如有需服用助眠劑，請勿將助眠劑與酒精飲品搭配混用。
10.睡前喝牛奶真的有效嗎？
由於牛奶中含有鈣質與天然的色胺酸，睡前來一小杯溫的牛奶加少許蜂蜜，能夠安定情緒，或添加燕麥片、芝麻粉，有些許的飽足感可助眠。但不喝「熱」牛奶，當體溫升高，人們會有清醒的趨向。
本文出自:《女人下班後》vol.6
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