人類是靠著反覆進行代謝來維持生命與運動身體。而代謝其實有許多種類型，今天就一起來認識其中幾種重要的代謝吧!
● 基礎代謝 - 肩負維持生命的任務 :
維持生命所需的最低限度能量消耗活動，佔了代謝整體的60~70%。人類是靠著運作呼吸肌攝取氧氣、鼓動心臟來使血液循環於身體之中、讓體溫維持在37度C左右，藉著這些動作來維持生命。這個就算什麼都不做也會消耗能量的過程就是指「基礎代謝」在基礎代謝中佔了較大比率的就是肌肉代謝(20%。其他為腦20%、肝臟21%、心臟9%、腎臟8%、脂肪4%等等)。一般來說肌肉量減少的話，就表示基礎代謝也會跟著降低。不過，肌肉量增加而使基礎代謝產生變動的部分，就數據上來說是每1kg的肌肉+25kacl/1天，其實比想像中還要來得少。因此，只是稍微減少一些肌肉，基礎代謝量是不可能大幅下降的。維持基礎代謝的有效方法，就是進行高強度少次數的肌肉訓練，並且習慣性持續的運動身體。如此一來交感神經就會獲得刺激，其他的臟器代謝也會跟著上升，使基礎代謝有所提升。
● 活動代謝 - 運動時的能量消耗 :
人體中的能量會不斷地被消耗，例如吃飯、洗澡、通勤等這些很平常的日常生活行為都會消耗能量。因此，依每個人的生活型態不同，活動代謝的量也會有很大的差異。舉例來說，平時以辦公桌工作為主，不太有機會運動身體的人，他的活動代謝量就比較少，反過來說，如果是從事需要不斷運動身體類型的工作，牠的活動代謝量就比較多。另外，肌肉的能源消耗量比較多，所以比較壯的人和一般人若進行同樣的動作，壯的人活動代謝量會比較多。不過，上述也有說到，肌肉量就算增加1kg也部會提升多少基礎代謝，而且肌肉量也不可能無止盡的增加，所以如果是以瘦身為目標而想要提升代謝，那麼比起優先提升基礎代謝，不如增加身體活動量來提升活動代謝，這樣瘦身的效果才會比較好。
來自我檢測一下代謝是否降低了呢~
另外，還有像是脂質代謝(燃燒脂肪)、 糖代謝(把糖當成能量使用)和飲食誘導性熱生成(進食所產生的代謝)等，想了解更多關於代謝的問題，請看《女人下班後》vol.18
此篇文章出自女人下班後》vol.18
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